Muchas personas de bajo peso o contextura delgada, realizan innumerables intentos por subir unos kilos demás comiendo de todo, sin pensar lo que están ingiriendo.

Como es costumbre, no faltan las recomendaciones o consejos de los amigos y amigas sobre alguna “dieta milagrosa” para subir de peso o los súper ejercicios para ganar músculos.

Las personas que son muy delgadas tienen un porcentaje de grasa corporal más pequeño, siendo esta una de las causas por las que tienen dificultad para subir de peso. Su cuerpo –con mayor masa muscular- esta metabolicamente más activo generando un consumo constante de energía, explicó a Salud en RPP, Sara Abu-Sabbah, nutricionista y conductora del programa.

Agregó que las personas muy delgadas, que requieren incrementar su peso, pueden realizar ejercicios anaeróbicos que tonifiquen sus músculos, siempre bajo supervisión, y complementar su rutina con una dieta completa y balanceada.

Paso a paso sube de peso
1.- Las personas con peso por debajo del promedio, tienen una necesidad de calorías muy altas. Esta dieta debe ser individualizada para el cálculo de calorías de cada individuo.
2.- La dieta debe ser fraccionada. Debe comer al menos seis veces al día: desayuno, almuerzo y cena.  A media mañana, media tarde y antes de ir a dormir. (Solo algo ligero).
3.- Incluir en la dieta frutas, verduras, menestras, cereales refinados o integrales, carnes (sin exceso debido al colesterol) y lácteos. Preferir los aceites vegetales en su forma cruda y no cocida porque de esa forma brinda calorías que se pueden asimilar.
4.- Procurar que en la dieta haya una entrada, un segundo y un postre. Evitar las sopas.
5.- Nunca debe faltar el agua, esencial en la alimentación.
6.- Si a pesar de la dieta no se lograr subir de peso -de manera saludable- los suplementos nutricionales pueden ayudar, siempre y cuando sea prescrito por el especialista.
7.- Acudir a un especialista para una evaluación previa a la dieta y descartar problemas de tiroides, diabetes, problemas digestivos o parasitosis.

Ya lo sabes si deseas subir de peso, medio kilo por semana, acude al especialista para una evaluación y posterior tratamiento de acuerdo a tus necesidades nutricionales. Toda dieta ya sea para subir o bajar de peso, siempre será individualizada. (Por: Betty Elías Corani)

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Nuestro Consejo saludable de este viernes nos sugiere “Compartir las responsabilidades”. No pretendamos acaparar muchas cosas que luego no nos permitan cumplir con otras. Aprendamos a compartir y a delegar tareas.
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Y ahora desde Minnesota el Dr. Elmer Huerta, Presidente de la Sociedad Americana del Cáncer e integrante de Salud e RPP, pudo dialogar con los oyentes quienes les plantearon sus consultas.

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La Agenda de salud  vino cargada esta semana. Descubre qué actividades, cursos, talleres y campañas se realizarán en estos días

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Los invitamos a escuchar el programa de lunes a viernes a las 10 de la mañana y esperamos sus comentarios sobre los distintos temas tratados hoy.

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Salud en RPP brinda información especializada con fines divulgatorios y de promoción de la salud.
La respuesta que recibe es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento.

Salud en RPP le recomienda visitar al profesional de la salud.

No fume, tome agua y realice actividad física

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Conducción del programa: Dr. Juan Carlos Benites, internista,  y Lic. Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

Integrantes del programa: Dr. Elmer Huerta, oncólogo, Pdte. de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

Producción: Betty Elías Corani
belias@gruporpp.com.pe