Lo padecen personas de todas las edades, desde niños hasta adultos, hombres o mujeres. El estreñimiento o constipación es la dificultad que presenta un individuo para defecar con normalidad.

Cuando una persona presenta una reducción en la frecuencia de sus deposiciones (menos de tres veces por semana) y sus heces se tornan duras (como bolitas), siente dolor al evacuar, calambres abdominales y flatulencia, está padeciendo de estreñimiento.

Son diversas las causas que producen el estreñimiento: origen genético, la falta de hábitos o el estrés. Se señala que esta dificultad en mujeres se debe, también,  a la “causa social”, porque muchas veces por el pudor o por condiciones poco favorables, no acceden a un servicio higiénico público y esperan llegar a casa, perdiéndose así el reflejo de defecación.

Asimismo, una inadecuada alimentación sin fibras, sin frutas y sin verduras  afectará la propulsión o expulsión de las heces.

La nutricionista Sara Abu –Sabbah, conductora de Salud en RPP, te brinda, a continuación, estos útiles consejos para superar el problema de estreñimiento a través de una adecuada alimentación:

• Consumir alimentos ricos en fibras como las menestras, las verduras, no solo cocidas, sino también crudas.
• Comer Las frutas, por su contenido en ácidos orgánicos.
• Alimentos concentrados en azúcar como la miel, que ayudan a combatir el estreñimiento.
• Aumentar o regular la cantidad de veces que comemos. Tres veces al día es lo mínimo indispensable.
• Beber agua, dos litros u ocho vasos de agua, porque lubricará el intestino. Pueden incluir emoliente o agua de linaza.
• La digestión se inicia en la boca, por ello es importante masticar los alimentos adecuadamente.

Alimentos con propiedades laxantes:

• Frutas secas: pasas, guindones, orejones. (ricas en fibras y azúcares)
• Papaya (picada en trozos) en ayunas.
• Granadilla.
• La pitajaya. (fruta exótica, parecida a la chirimoya)
• La betarraga, excelente como lubricador del intestino.
• Las acelgas.
• Una cucharita de aceite de oliva, de sacha inchi o de soya con cada comida.

El estrés y el sedentarismo, también son causantes del estreñimiento. Por ello tómate el tiempo necesario para ingerir tus alimentos correctamente y no abuses de los laxantes, si persisten los problemas con tu defecación, acude al especialista. (Por Betty Elías Corani)
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Si deseas saber qué es el Paludismo, te invitamos a escuchar nuestro ABC de la salud

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Trata, entonces, a las personas como quisieras que te traten. Una sonrisa, una palabra cordial, son acciones simples de poner en práctica día a día.

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La respuesta que recibe es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento.

Salud en RPP le recomienda visitar al profesional de la salud.

No fume, tome agua y realice actividad física

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Conducción del programa: Dr. Juan Carlos Benites, internista,  y Lic. Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

Integrantes del programa: Dr. Elmer Huerta, oncólogo, Pdte. de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

Producción: Betty Elías Corani
belias@gruporpp.com.pe