Tener un bebe y dar de lactar son momentos felices para la nueva mamá, sin embargo una preocupación en ella son los kilos ganados durante el embarazo y recuperar, luego, la figura que tenía antes de gestar.

La salud de una mujer - en época de lactancia - es una responsabilidad, porque además de cuidarse ella misma debe vigilar la nutrición de su bebe que está siendo amamantado, dijo a Salud en RPP, Sara Abu - Sabbah, nutricionista y conductora del programa.

Para que la mujer pueda dar de lactar a su hijo, necesita hacer un trabajo interno y un gasto de energía de su cuerpo. Parte de la grasa de reserva que almacenó durante el embarazo y que aún tiene después de alumbrar, es utilizada para producir esa leche.

En promedio la mujer debe producir 750 ml de leche por día, para ello deberá gastar 640 K/cal. (kilocalorías), de esta cantidad 150 K/cal sale de la reserva y el resto viene de la dieta. Todo este gasto calórico ayudará en la reducción de peso, explicó la especialista.

Las mamás que han subido los kilos necesarios no deberían preocuparse por hacer una dieta estricta o restringida porque la lactancia materna las ayudará a perder peso. Y si además consume los alimentos al igual que lo hacia antes de gestar, logrará conseguir su peso.

Si por el contrario eres una de aquellas mamás que ganaron muchos kilos durante el embarazo, sigue estas recomendaciones que te ayudarán a cuidar tu peso durante el período de lactancia:

• Es fundamental que la dieta para reducir peso, sea supervisada por el especialista para no cometer errores que perjudiquen la lactancia del bebe.
• No debes bajar más de dos kilos al mes.
• Toma entre 6 y 8 vasos de agua. Si aún ingiriendo esta cantidad de líquido permaneces con sed, incrementa la ingesta de ellos.
• Aliméntate con las cantidades normales y agrega algún alimento que dejaste durante el embarazo como la leche.
• Es importante que sepas que tanto tu desayuno, almuerzo y cena, deben estar balanceados.
• Debes incluir en tu dieta leche, yogur, quesos, huevo, frutas secas y  frescas y cereales integrales. Todos estos alimentos aportarán una serie de vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.
• No dejes de consumir pescado, aceite de sacha inchi, ajonjolí y linaza por el omega 3.
• Cereales integrales y la papa son buenas fuentes de vitamina B para tu dieta.
• Incluye también alimentos con vitamina A como la mantequilla y los lácteos y en los carotenoides como el zapallo, la zanahoria y frutas.
• La guayaba, el kiwi y la naranja te aportarán vitamina C, necesaria para tu alimentación.
• Come carnes, vísceras, porque son fuentes de selenio importantes en tu dieta.
• No olvides considerar en tu régimen alimenticio sardinas y el aceite de pescado que aportaran el calcio necesario.
• Realiza actividad física. Camina 30 minutos diariamente, dar de lactar no es ningún impedimento para que te ejercites.

Paciencia, buen ánimo, confianza en ti misma y sobre todo una adecuada alimentación, supervisada por el especialista, en las cantidades necesarias que requiere tu organismo, ayudarán a cuidar tu peso durante la lactancia. (Por Betty Elías Corani)

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¿Qué función deben cumplir los medicamentos genéricos en los programas de salud? 

Los medicamentos genéricos cumplen un papel fundamental en el proceso de recuperación de la salud, sin embargo para que esto sucede se debe considerar lo siguiente:

• Deben ser escrupulosamente seleccionados.
• Apropiadamente prescrito.
• Correctamente dispensado.
• Convenientemente utilizado.
• Cuidadosamente administrado.
• Adecuadamente evaluado.
• Cualquier medicamento genéricos o de marca comercial no son instrumentos milagrosos que solucionan los problemas de salud. Siempre hay que tener en cuenta posibles reacciones adversas. Su gran ventaja es que son de bajo precio y en ocasiones valen la tercera parte del medicamento innovador.

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Para complementar lo conversado en el programa anterior, hoy nuevamente hablamos sobre “Los quistes ováricos y sus repercusiones en la salud”, escucha lo que nos dijo el Dr. Pedro Bendezú, ginecólogo y especialista en infertilidad.

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Los invitamos a escuchar el programa de lunes a viernes a las 10 de la mañana y esperamos sus comentarios sobre los distintos temas tratados hoy.

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Salud en RPP brinda información especializada con fines divulgatorios y de promoción de la salud.
La respuesta que recibe es sólo una orientación y en ningún caso es un diagnóstico o una indicación de tratamiento.

Salud en RPP le recomienda visitar al profesional de la salud.

No fume, tome agua y realice actividad física

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Conducción del programa: Dr. Juan Carlos Benites, internista,  y Lic. Sara Abu - Sabbah, nutricionista.

Integrantes del programa: Dr. Elmer Huerta, oncólogo, Pdte. de la Sociedad Americana del Cáncer y Dr. Aníbal Anticona, pediatra e investigador.

Producción: Betty Elías Corani
belias@gruporpp.com.pe