La nutrición de la embarazada es un asunto muy importante, por ello, las parejas deben aprender a planificar los hijos que desean tener y estar preparadas para ese momento. El embarazo es un gran compromiso de la pareja y la familia, ya que constituye una responsabilidad individual y social.
 
Durante su embarazo la futura madre debe aumentar  el consumo de los alimentos que le permiten construir nuevos tejidos.
 
¿Cuánto más? Si tenemos que dar cifras diríamos que la gestante necesita comer un diez por ciento más de lo acostumbrado, durante el embarazo, y un 20 por ciento más durante la lactancia.
 
La gestante debe consumir una dieta variada que incluya  carnes de todo tipo, huevos, leche, papas, camotes o tubérculos en general, harinas y grasas, pero que constituya una buena dieta.
 
Es recomendable comer hígado y todo aquello que contenga los nutrientes de la sangre (por ejemplo, sangrecita como se conoce comúnmente) para evitar la anemia. También se recomienda que se tome una cápsula de hierro por día durante toda la gestación y que aumente el consumo de verduras, sobre todo las de color verde y, cocidas. No importa dónde viva la gestante, si en la costa o en la sierra, se recomienda que la sal que consuma esté adecuadamente yodada. Eso previene problemas de retardo físico o mental durante la formación del bebé.
 
¿Y los antojos? Para la mayoría de los médicos no existen, para las madres sí. Y algunos padres dicen tenerlos también. Parece ser que el origen está más en lo psíquico que en lo físico, algo así como buscar un poco de “engreimiento” bien merecido.
 
Finalmente, es importante destacar que las parejas deben planificar el espaciamiento entre embarazo y embarazo, de tal manera que le permita a la madre recuperar su estado nutricional y estar en condiciones óptimas antes de buscar un nuevo embarazo.
 
OTROS CUIDADOS ESPECIALES
 
El embarazo es un estado normal, pero, necesita ciertos cuidados especiales. Por ejemplo:
 
DESCANSE:
Trate de descansar por lo menos un par de horas al día, sobre todo durante los últimos
tres meses. Si descansa echada, hágalo, de preferencia, recostándose sobre el lado izquierdo de su cuerpo. Así circula mejor la sangre hacia el feto.
 
TRABAJE:
Usted puede mantener su actividad normal de trabajo pero trate de evitar los grandes esfuerzos, la sobrecarga física y las caminatas muy largas. El trabajo pesado gasta las  energías de la madre y eso reduce el crecimiento del bebé.
 
USE ROPA ADECUADA
Use vestidos cómodos y holgados y evite las prendas ajustadas y las medias con ligas.  Hay que buscar que la sangre circule libremente por las venas, sobre todo, porque durante estos meses hay una tendencia a la aparición de várices. Mantenga relaciones sexuales en las condiciones normales para usted y su pareja, pero se aconseja también evitar el contacto sexual con la pareja en el último mes de gestación.
 
Por último, no fume, no tome alcohol y especialmente, no use ningún tipo de medicamento sin receta de un médico. Esto incluye las pastillas analgésicas.
 
Cuanto menos elementos extraños ponga dentro de su cuerpo, más sano crecerá su bebé. Y cuanto más sano resulte su bebé, más satisfecha y feliz estará usted, su pareja y su familia al ver el nacimiento de un bebé sano y hermoso luego de nueve meses de dulce espera.

Dr. Manuel Peña
Representante de la Organización Panamericana de la Salud/ Organización Mundial de la Salud  (OPS/OMS) en el Perú